z serii

trening zasadnioczo taki 12 , 10 , 8 , 6 - prosta 12 , 10 ,8 , 6 hentle 12 , 10 , 8 , 6 młotkowe 10 , 8 , 6 modlitwenik i zrzucam do połowy ciezaru i do konca niby za duzo serii zgodnie z teoria ale działa

Jedziesz tak juz 2 lata (tyle serii). Masz zdrowie czlowieku...(Bez przerw regeneracyjnych)Dawaj to mleko z procentami

[...] ze te drugie sa leprze bo bardziej pompuja krew do miesni) Generalnie przerwy sprawa indywidualna odpoczywaj na tyle długo żeby złapać oddech i przygotować się do kolejnej serii ale nie tak długo żeby mięśnie ostygły dla mnie optomum 1-2 minut 3.Ile razy w tygodniu moge cwiczyc klatke?(mysle ze zroznicowanie cwiczen jest najwazniejsze poniewaz [...]

kierunek lekarz, kolego. trzeba mocno tyrac miesnie brzucha, zeby sie zabezpieczyc przed przepuklina. i to ma byc normalny trening z ciezarem, nie jakies fitnesy 100 powtorzen w serii.

[...] ze nie jest on do konca przemyslany, można wprawdzie zastosowac trening 4-ro dniowy jesli nie chcesz kontynuowac FBW, jednakże tak aby każda grupa wypadała 2 x w tygodniu lecz z relatywnie mala ilościa serii. rozklad dla przykladu- i raczej standardowy I i III ; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona

durden69 Po kontuzji jednak zalecałbym chociaż ze 4 tygodnie ACT. mk92 Mase regulujesz dietą. Co do serii itd - musiałbyś pokazać cały plan, żeby ocenic to i owo. Załóż swój topic w dziale. rzalmaker Wszystko masz w atlasie. Co do uginania - załóz sobie cięzarek na noge i uginaj z ciezarkiem. iop To nie jest temat do oceniania planów - załóż [...]

[...] (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie uznacie za zbyt głupie nie musicie odpowiadać Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-06-26 23:43:45

25.06.2008 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]

[...] 26kg x8, 26kg x8, 26kg x8 Martwego dalej nie mogę robić ze względu na ból uda/pośladka, w wiośle nadgarstek dostaje głównie po dupie, więc padło na podciąganie, 10 serii bez obciążenia max powtórzeń, w sumie dość lekko, zaczynałem od około 20, kończyłem na 9. Na koniec 3 serie na biceps, dołożyłem ciężaru, ale chyba na nastepnym [...]

raz w tygodniu wystarczy zwłaszcza że też działają jako miesnie współpracujace przy innych ćwiczenia 8 serii na każde z nich wystarczy pozdro

[...] efekt jak na dołączonym zdjęciu Jak uwydatnić klatkę ? Na focie mięśnie są podkreślone i zarysowane , a do tego środek klatki jest rozbudowany.Czy aby wyrzeźbić klate mam robić np. 8 serii 15x 45kg czy lepiej robić max pompki(jeśli tak to jakie serie?) czy...po prostu popływać i schudnąć ? I jak wypracować piersiowe środkowe ? Z góry dzięki!

[...] o fizykoterapii, ale w kulturystyce również się sprawdza. Na początek proponuję spróbować w seriach rozgrzewkowych, tylko mnie później nie zabijcie jak na rozgrzewkowych ciężarach skończycie, a masakra się zacznie 2 dni po treningu nóg. 6-8 serii przysiadów tył lub przód + 2 ćwiczenia uzupełniające i styka - szczególnie jeśli kolana szwankują.

[...] cykl (ćwiczenia na klatke) tak by ćwiczyć masę w około 4 seriach? Czy progresję stosować do wszytskich ćwiczeń, czy tylko do wyciskania sztangi? Bo jak zaczynam w pierwszej serii 50 kg 12x a potem dokładam 55 dalej 60 i 65 to nie ma bata żebym zrobił tym 65 10 razy. Proszę o pomoc, szukałem na forum, ale ciężko coś znaleźć o prawidłowym doborze [...]

Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ? Wyciskanie sztangi na prostej - 4s Wyciskanie sztangi na skosie - 4s Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s Rozpietki - 4s To kolejne pytanie ? W takim razie lepiej zrobić Triceps z Klatką piersiową, bo wtedy więcej czasu na odpoczynek.

A nieda sie jakos spokojnie 6 razy w tygodniu cwiczyc?? Ja ide cwiczyc poprostu z nudow chce sobie spokojnie pare serii zrobic zelastwem

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

Pytanie 1: Kiedyś koleś mi powiedział, że podczas treningu po każdej serii bierzemy więcej kg na sztangę. Czy to prawda?? To się nazywa progresja Nie trzeba tego robić. Pytanie 2: Chodzi mi o gainera. W jakim czasie gainer przynosi efekty?? Mam dietę, ale często to co zjem spalam grając w jakiś sport. Oczywiście wiem, że gainer nie jest [...]

Dzięki wszystkim za rady. Teraz sytuacja jest taka, ze moge tylko ćwiczyć w domu a wiec tylko przysiady wchodzą w grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- [...]

Nie polecam łączyć MC z siadami - za ciężko. 5 zasadniczych serii po 5 lub 10 powt- to i tak bardzo dużo - i na początku może być ciężko to wykonać. Obejrzyj sobie gotowy plan w moim blogu na 1szej stronie.

możesz na początek zwiększyć liczbę serii do 4. jak mawia moja trenerka: jak ćwiczysz, to musi boleć. :) sadystka z niej, ale muszę powiedzieć że są zaskakujące wyniki. tak więc, jeśli chodzi o brzuch, to powtórzeń tyle ile możesz. Widzę, że chcesz mieć bardzo silny brzuszek. :)